Пригответе се... за ходене

30 минути ходене на ден подобрява здравето и намалява сърдечносъдовия риск.

Въпреки че резултатите зависят от скоростта и крачката на походката, средно човек изгаря 60 калории за 1 километър

Ако съществува едно единствено нещо, за което нашите тела са предназначени, то това е ходенето. Освен че то е най-лесният начин да стигнем от точка А до точка Б, ходенето ни предоставя възможност да влезем във форма и то без да пилеем излишно пари, пот и да се излагаме на опасности. То е достъпно за всеки и може да се практикува почти навсякъде.

30 минутното ходене на ден, поне 5 пъти на седмица, ще подобри мускулния тонус и сила, ще ни помогне да се разтоварим от психическото напрежение и ще ни предпази от голям брой здравословни проблеми като остеопороза, диабет и висок холестерол, твърдят експерти.

Освен това, ако ходите бързо с постоянно темпо, ще извлечете още ползи:

• Ще подобрите способността на организма да усвоява кислород по време на натоварвания.
• Ще намалите сърдечната честота по време на покой.
• Ще намалите кръвното си налягане.
• Ще подобрите функцията на вашето сърце и бели дробове.

Ходенето ще ви помогне да постигнете оптимална телесна маса, тъй като докато ходите вие изгаряте мазнини и стимулирате процесите на обмяна във вашето тяло след това. За да отслабнете обаче ще трябва да се движете повече от минимума. Въпреки че резултатите зависят от скоростта и крачката на походката, средно човек изгаря 60 калории на 1 километър. Това означава, че само с 15 минути ходене на ден вие можете да отслабнете с 4,5 на година.

Друго предимство на ходенето е, че вероятността да се нараните по време на движение е минимална.

Стъпка по стъпка за ходещия атлет

Не подценявайте ходенето! Неправилното му изпълнение може да нанесе повече вреди, отколкото ползи. По-долу ще опишем няколко препоръки, които ще ви помогнат да изградите правилен и ефективен стил на ходене.

• Започнете с елементарни подгряващи упражнения, които включват раздвижване в основните стави.

• Дръжте главата изправена, изпънете гърба и стегнете корема, така че да е плосък. Когато стъпвате, движете краката си право напред и ръцете си покрай тялото.

• Първо докосвайте земята с пета, а веднага след това стъпете и с останалата част на ходилото.

• Правете големи крачки без усилие. Наведете се леко напред, когато ходите на токове или с много бързо темпо.

• Дишайте по-дълбоко с повишаване на темпото. Дишайте с отворена уста, ако така ви е по-удобно.

• За да регулирате бързината на походката си, проведете тест с говорене: Ако не можете да поддържате разговора докато ходите и се задъхвате, тогава намалете темпото.

• Когато сте готови, увеличете натоварването. Ходете по пресечен терен, носете тежести или увеличете продължителността и скоростта.

Какво ви трябва за ходене

Всичко от което се нуждаете са обувки, удобно облекло и малко време. Изберете удобни обувки с ортопедична подметка, която да следва естествените извивки на ходилото.

Облечете се подходящо за сезона и носете със себе си шише с вода, която да пиете по време на физическата активност.

[ Нагоре ]

Използвана литература:

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Walking: a step in the right direction.

• President's Council on Physical Fitness and Sports. Physical activity: the "magic pill."