Щом дойде зимата и студеното време встъпи в своите владения, не само мечките изпадат в хибернация. Ние хората също се примиряваме със студения климат, затваряме се вкъщи, пускаме телевизора и се пъхаме кротко под завивките, чакайки пролетта да дойде. Но тази година е време за промяна – да излезем навън и да се отдадем на нещо далеч по-приятно и здравословно – зимните спортове.
Здравни ползи от зимните спортове
Несъмнено съществуват голям брой спортове, подходящи за студено време, които са добър повод за всеки да излезе навън, да подиша малко свеж въздух и да се наслади на топлите слънчеви лъчи. Освен това тренирайки и през зимата ще успеете да поддържате своята мускулна маса, издръжливост и баланс.
По-слабото слънце, по-сериозното облекло и по-големият престой у дома са често срещана предпоставка за дефицит на витамин D през зимата, който основно се синтезира в организма под действието на ултравиолетовите слънчеви лъчи. Ниските нива на този витамин в кръвта доказано увеличават риска от сърдечносъдови заболявания, инфекции, когнитивни нарушения, депресия и някои видове рак. Когато сме навън и спортуваме в снега, стимулираме организма да произвежда витамин D, дори ако само лицето и ръцете са открити през заоблачен ден.
Енергоразходът поради зимните занимания също не бива да се подценява. Той варира между 400 и 600 килокалории за час при усилено темпо и ще ви помогне да задържите теглото си в норма или дори да смъкнете излишните килограми.
| Енергоразход при различните зимни спортове, изчислено за 70 кг мъж | |
| Вид зимен спорт | Енергоразход |
| Ски спускания | 360-570 ккал/час |
| Ски бягане | около 480 ккал/час |
| Каране на кънки на лед | 390-630 ккал/час |
| Каране на сноуборд | 500-650 ккал/час |
Наред с това зимните спортове каляват тялото, тренират сърдечносъдовата, дихателната и опорно-двигателната система и усъвършенстват координацията на движенията.
Не на последно място идва и удоволствието, което спортът несъмнено ще ви достави, а когато ви е приятно да спортувате, упражненията са два пъти по-ефективни. Основен ключов в практикуването на зимните спортове е подобряването на психичното здраве. Не дотам отдавнашни проучвания показват подобрение на настроението и намаляване нивата на тревожност при тренировки на открито.
Ски спускане (алпийски ски дисциплини)
Освен олимпийски спорт под егидата на международната федерация по ски, ските алпийски дисциплини са най-популярният зимен спорт у нас и на запад. Те изискват за кратко време голямо усилие и енергия, тъй като повечето спускания не траят повече от 5-10 минути.
Няколко основни мускулни групи са ангажирани в спусканията. Вероятно се досещате кои са те, особено ако сте изпитвали мускулна треска след целодневно ски спускане:
- Четириглавия бедрен мускул
- Двуглавия бедрен мускул
- Прасците
- Седалищните мускули
- В по-малка степен се натоварват и коремните мускули – осигуряващи баланс на тялото, и тези на ръцете – в случай, че използвате щеки.
Ето как алпийските ски дисциплини подобряват координацията на движенията, равновесието, гъвкавостта, пъргавостта и бързината за отреагиране, както и мускулната сила на краката и коремните мускули. 70 килограма мъж би изгорил около 360-570 калории за един час.
Ски бягане (Cross-Country Skiing)
Ски бягането е определено един от най-добрите спортове за развитие на издръжливост. Освен това то изгаря повече калории от почти всеки останал спорт.
Ски бягането е аеробно физическо занимание, което тренира голям брой мускулни групи:
- Мускулите на бедрото
- Седалищните мускули
- Прасците
- Бицепсите и трицепсите на мишницата
Към втора част на Зимни спортове
Успехи с изданието
Обожавам зимата
Стилян
Ски бегач
Светлана
1. Гледайте накъде ще поемете - изглежда очевидно, но хората често са склонни да насочват вниманието си към най-опасния участък от пистата, вместо да помислят за маршрута, който е безопасен.
2. Не се правете на герои – по-добре страхливи и живи, отколкото смели и мъртви.
3. Тренирайте мускулите си - колкото по-силни сте физически, толкова по-голям е шансът да запазите равновесие, да не загубите контрол над ските и да не паднете. Непременно тренирайте коремните мускули и гърба.
4. При падане с висока скорост дръжте краката си във въздуха, за да не започнете да се търкаляте.
5. Отпуснете се, но бъдете внимателни - за да предотвратите травми, отпуснете мускулите си, но едновременно с това се постарайте бързо да оцените ситуацията.
Silvena
Светлана Атанасова
Определено са за страхливци, които не искат да се убият... Поради подобен род мислене се случват повечето инциденти по зимните ни курорти. Да се надяваме, че тази година ски полицията си върши работата.
Със здраве!
Silvena