Фитнес и Бодибилдинг

Високо интензивна интервална тренировка (HIIT)

Ако сте търсили информация за най-добрия метод да стопите излишните мазнини чрез спорт, вероятно вече сте се натъквали на нещо наречено „високо интензивна интервална тренировка” или просто HIIT (high intensity interval t...още

Пиенето на мляко след фитнес подобрява резултатите

Пиенето на мляко след силови (резистивни) фитнес упражнения е свързано с натрупване на повече мускулна маса и загуба на повече мазнини в сравнение с консумацията на захар-базирани енергийни напитки, сочи проведено сре...още...още

Кортизол - различният хормон в спорта

Вероятно всички сте чували за вълшебните тестостерон, соматотропин и инсулин и ползите им за атлета. Но не всички хормони са така желани - съществува хормон, чието действие е противоположно на изброените. Този хормон мо...още

Изготвяне на фитнес тренировка за начинаещи

Преди да си харесате първия уред или щанга в залата, трябва поне малко да се замислите върху Вашите цели и да си изготвите подходящ тренировъчен план на действие, който ще гарантира Вашия успех на 50%. Останалите 50% зав...още

Мини гид за мускулна маса и сила за начинаещи

Тренирането по аеробна програма вероятно ще увеличи значително издръжливостта на Вашите мускули, ще им придаде необходимия тонус и дори може да ги направи малко по-големи. Но ако желаете значителна промяна във формата и ...още

Често задавани фитнес въпроси

Кога е най-удачно да тренираме фитнес? От какво количество спорт се нуждае човек? Мога ли да постигна точкова редукция на мазнини с тренировка? (да губиш мазнини в точно определена част на тялото) Тр...още

Основни видове упражнения и подходи

В зависимост от целите Ви Вашият спортен тренировъчен режим, в частност фитнес режим, може да включва следните три основни тренировъчни компонента: резистивни (силови) упражнения аеробни упражнения упражнения за ра...още

Хранене преди и след тренировка

„Храната прави борбата” – това е казал един небезизвестен българин и не е сгрешил. Добрите спортни постижения и в чаcтност резултатите в боди-билдинга са тясно обвързани ...още

Повдигане на щанга от лег с тесен хват

Повдигането на щанга от лег с тесен хват е едно отлично многоставно упражнение за увеличаване на масата на трицепса. Изпълнява се с лост или с дъмбели, като масовият вариант е с лост. Ръцете в горно положение са успоре...още

Мускулен тонус и маса в два дни

Постигнете желания тонус и натрупайте мускулна маса само за два тренировъчни дни в седмицата. Да, възможно е! Тази прогрaма е предназначена за хора, които искат да поддържат добър мускулен тонус, но да не прекарват повеч...още