Навехнат глезен - ранното лечение предотвратява хронични проблеми

(обновена )

Нека познаем: щом навехнете глезена си, налагате лед върху болезнената зона и възможно най-рано се връщате към обичайните си физически занимания. Трябва обаче да признаем, че и тук важи поговорката „бързата работа – срам за майстора”. И наистина, ако не осигурите достатъчно време на вашия глезен да се възстанови, вие рискувате да развиете хронични проблеми на ходилото и глезена

navehnat-glezenПричини и симптоми на навяхването

Навяхването на глезена е най-честата травма изобщо. Тя възниква при прекомерно по обем движение в ставата – най-често при усукване на ходилото, стъпване върху неравна повърхност или прилагане на по-голяма сила върху ставата. По този начин ставните връзки в глезенната става се разтягат внезапно и могат дори да се скъсат.

Навехнатият глезен предизвиква:

  • болка при допир и движение
  • подуване на засегнатата зона
  • зачервяване и локално повишена температура
  • проблеми при ходене

Степени на навяхване

Съществуват три степени на навяхване:

  • Степен 1: леко разтягане и незначителна увреда на ставните връзки. Обичайно глезенът е болезнен, но налице е минимално засягане на функцията в ставата.
  • Степен 2: Ставните връзки са само частично скъсани, а функцията в ставата е намалена. Тя е до определена степен нестабилна (хлабава), а движението в нея е несигурно
  • Степен 3: Една или повече ставни връзки са скъсани и глезенната става е много нестабилна.

Приложената сила в глезенната става и индивидуалните особености определят степента на навяхване.

Лечебни мерки

При леки травми R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression and Elevation) методът би свършил перфектна работа, т.е. вие имате нужда от:

  • Почивка. Дръжте крака си неподвижен, за да осигурите неговото възстановяване. Трябва да изминат няколко седмици преди отново да натоварвате ходилото си с лека физическа дейност.
  • Лед. Сложете лед веднага след травмата, за да намалите отока. При възможност приложете лед върху засегнатия глезен поне 3 пъти дневно за около 15 минути. Ако усетите изтръпване на крака, прекратете изстудяването на крака. Не използвайте лед, ако страдате от диабет или неврологичен и съдов проблем.
  • Пристягане. Използвайте еластичен бинт, за да стабилизирате глезена за поне няколко дни. Не го превързвайте твърде стегнато и през нощта.
  • Повдигане. Сложете крака си върху подложка, така че да се намира по-високо от нивото на вашите гърди.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства и аналгетици. Първите, освен болката, ще ви помогнат и да намалите възпалителната реакция на организма. Все пак трябва да внимавате с използването им.

Тези мерки са ефективни в леките случаи на навяхване от първа и втора степен. Освен това лекарят може да ви препоръча да използвате патерици при ходене (за да отбремените глезена от тежестта на тялото), както и да носите шина (от 10 дни до 6 седмици в зависимост от тежестта на навяхването), чиято роля е да осигури покой на наранената става и да ускори заздравяването. В по-тежките случаи (степен 3) може да се наложи и извършването на операция.

Как да се предпазим от навяхване на глезена?

Ключът към успешната първична профилактика е поддържане на силата и гъвкавостта на мускулите, връзките и сухожилията, участващи в движението на ставата.

Американската Академия на Ортопедичните Хирурзи (AAOS) препоръчва извършването на следните упражнения да станат част от вашето ежедневие:

  • Разтегнете прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Подобрете баланса си. Застанете на един крак със затворени очи възможно най-дълго или 30 секунди.
  • Подсилете своя глезен и ходило чрез специфични упражнения.

Освен това се препоръчва:

  • Да се загрява винаги преди започване на физическа дейност
  • Да се внимава при ходене и бягане върху хлъзгави повърхности
  • Да се носят удобни обувки
  • Да се обръща внимание на предупреждаващите знаци, които тялото ни изпраща като поява на болка или умора в ходилото.

Кога да се обърнем за помощ?

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако навехнете глезена си и едновременно с това се появи:

  • Много силна болка
  • Изтръпване в ходилото или глезена
  • Невъзможност да се движите
  • Блед или син цвят на ходилото, което е студено при допир.
  • Изкривяване на ходилото

Потърсете вашия лекар също, ако леки навяхвания не се подобрят до 72 часа след предизвикването им.

{rt}

Използвана литература:

Коментирай

Коментари

Ejko
0Ejko15-05-2011 09:58
На мен ми се случи нещо подобно вчера, тази сутрин подутината е спихнала малко,но когато стъпя на крака ме боли. Това нормално ли е и до колко време ще се оправи? Питам понеже тренирам футбол и трябва да знам колко време няма да мога да играя.
Цитиране
Пенчо
-1Пенчо21-06-2011 17:49
Глезена е навехнат (леко), но имам постоянна работа която трябва да върша ? Работата ми не е от най леките,свързана е с натоварване на краката,след което си позволявам почивка.Такъв е цикълът на работата ми,това за сега ме устройва ,но до кога?
Цитиране
ЗдравБъди
+1ЗдравБъди21-06-2011 21:16
Най-добре му дай малко почивка. Постоянното натоварване при травма, макар и лека, може да ти струва скъпо в случай, че го травмираш всеки ден допълнително.
Цитиране
Ivaylo
0Ivaylo19-11-2011 10:18
Всичко необходимо за възстановяване и предпазване на глезен може да намерите в www.sportnamedicina.com
Цитиране
БИОРЕЛАКС
+1БИОРЕЛАКС07-06-2014 18:49
анатомични стелки - БИОРЕЛАКС

Изправят краката и възстановяват походката
Премахват умората в краката
Спорт без болка, туризъм без умора
Намалят болките в глезени,колена и кръста
Стабилизират свода при плоскостъпие
Изправят ходилото
Спират кривенето на пръстите
Премахват болките при шип на петата

http://stelkite.eu
Цитиране

Добавете коментар



Защитен код