Диета 'Тяло за цял живот' (Body-for-Life)

Диетата Body-for-Life представлява интензивен тренировъчен и хранителен режим, който се основава върху убеждението, че човек е по-склонен да се придържа към определен хранителен режим и тренировъчна програма, само ако са налице забележими резултати още в началото. Авторът на тази диета за отслабване Бил Филипс обещава, че ако съумеете да се придържате към Body-for-Life за поне 12 седмици, вие ще постигнете възможно най-перфектното тяло.

Програмата е истинско предизвикателство, тъй като включва три пъти седмично 45-минутни тренировки със свободни тежести, редуващи се с аеробни упражнения в други три дни през седмицата, които продължават най-малко 20 минути.

Диетата препоръчва консумацията на шест малки хранения на ден за шест дни от седмицата. Ястията са приготвени от здравословни храни като крехки меса, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и риба. „За да ускорите своя метаболизъм и да си осигурите стабилни енергийни нива”, диетата препоръчва всяко хранене да се състои от комбинация от крехки белтъчини и здравословни въглехидрати. Седмият ден от седмицата е посветен на почивка - отслабващите могат да се хранят с каквото си поискат, без забрани в храненето и без изморителни тренировки.

Какво може да се яде

Добрата новина е, че при всичките положени усилия за физически тренировки отслабващите трябва да се хранят добре. Редовните хранения - но не преяждания - шест пъти на ден са ключов момент в диетата с изключение на един ден през седмицата, когато всички правила не важат.

Всяко хранене трябва да съдържа порция белтъчини с размера на юмрук - крехки меса, пилешко, риба, яйчни белтъци или извара, както и порция здравословни въглехидрати също с размера на юмрук - например картофи или кафяв ориз. Отслабващите трябва да ядат поне две порции зеленчуци и да пият 10 чаши вода на ден. Диетата препоръчва и консумацията на една до две лъжици здравословни мазнини на ден като рибено или ленено масло.

Body-for-Life препоръчва консумацията на 40-50% протеини, същото количество въглехидрати и много малко мазнини. За сравнение утвърдените норми варират в следните граници: 45-65% въглехидрати, 15-35% протеини и 10-35% мазнини.

Диетата осигурява списък с позволените храни, които никак не са малко:

Белтъчни храни

  • Пилешки гърди
  • Пуешки гърди
  • Риба меч
  • треска
  • Сьомга
  • Риба тон
  • Раци
  • Омар
  • Говеждо филе
  • Крехко говеждо месо
  • Биволско
  • Яйчни белтъци
  • Крехка шунка
  • Нискомаслена извара

Въглехидрати

  • Печен картоф
  • Сладък картоф
  • Тиква
  • Задушен кафяв ориз
  • Задушен див ориз
  • Паста
  • Овесени ядки
  • Ръжени продукти
  • Царевица
  • Бобови растения
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Ябълка
  • Портокали
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Пълнозърнест хляб

Зеленчуци

  • Броколи
  • Аспержи
  • Маруля
  • Моркови
  • Карфиол
  • Зелен боб
  • Зелени чушки
  • Гъби
  • Спанак
  • Домати
  • Грах
  • Брюкселско зеле
  • Артишок
  • Зеле
  • Краставици
  • Лук

Как работи диетата

Само защото диетата включва интензивни физически натоварвания, не означава, че може да ядете, каквото си поискате. За да постигнете оптимални резултати, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. За целта Body-for-Life използва разбираеми съвети, адресирани към отслабващите:

  • консумация на сравнително малки порции, съставени от въглехидрати и протеини, шест пъти на ден;
  • контрол на порциите;
  • 10 чаши вода на ден;
  • здравословни мазнини под формата на хранителни добавки.

Скромните и чести хранения осигуряват стабилни нива на кръвна захар и инсулин в кръвта, които в комбинация с консумацията на крехки протеини карат човек да се чувства по-дълго време сит.

Списъкът на позволените храни е разнообразен и пълен със здравословни, бедни на калории храни. Дори и да ядете шест пъти на ден, ако порциите са с големината на юмрук, вие ще приемате със сигурност по-малко калории отколкото изразходвате. Освен това честите хранения ще осигурят стабилни нива на кръвна захар и енергия за тялото, което ще предотврати поривите за преяждане.

Интензивните спортни занимания ще стимулират мускулния растеж и допълнително ще ускорят вашия метаболизъм.

Какво смятат експертите?

Body-for-Life може да бъде доста ефективна диета, ако се спазват изкъсо нейните препоръки. Въпреки това за повечето хора тя е неприложима, тъй като изисква твърде много физически занимания, смятат експертите. Те препоръчват да се консултирате с вашия лекар преди да започнете режима и предупреждават да бъдете внимателни, тъй като интензивните фитнес тренировки често са причина за травми при начинаещи.

Малките порции храна действително могат да ускорят вашия метаболизъм, да подтиснат апетита, да стабилизират кръвната захар и да ви осигурят повече енергия. Но експертите предупреждават, че такъв тъп хранене трябва да бъде много внимателно планиран. Големият брой ядения може да подтикне човек към прием на нездравословни храни като снаксове, чипс, пуканки и пр. Ето защо е необходимо да се придържате към списъка с препоръчани храни, представен по-горе.

Основна критика към режима е големият относителен дял на белтъчините в диетата. Експертите предупреждават, че големите дози протеини са опасни за вашите бъбреци, кости и водно-солеви баланс.

Освен това диетата е доста скъпа.

Храна за размисъл

Шест малки порции на ден могат да бъдат добра идея, стига да пасват на вашия начин на живот. Избирайте храните внимателно и се стремете да консумирате крехки белтъчини на всяко хранене.

Ако обичате да спортувате, този план несъмнено би ви допаднал, но не очаквайте магически резултати след 12 седмици, предупреждават специалистите. Постигането на перфектна физика обикновено отнема повече от 12 седмици.

Сподели или оцени, ако сме били полезни
5 1 1 1 1 1 Оценка 5.00 (1 глас)

Подобни материали

Добавете коментар


Защитен код
Обнови