Магнезий

Магнезийе есенциален минерал за нашето тяло.

Функции в организмаМагнезий

Магнезият ни е нужен за

  • формиране на костите,
  • изграждане на протеините и мастните киселини,
  • активация на витамините от В групата,
  • мускулна релаксация,
  • съсирване на кръвта,
  • образуване на аденозин трифосфат (АТФ) – енергийното гориво на нашето тяло,
  • секреция и действие на инсулина.

Кои хора са предразположени към дефицит?

Магнезивият дефицит е често срещано явление при хора, приемащи диуретици, несъхраняващи калия. Приемът на твърде много разхлабителни медикаменти също може да доведе до дефицит.

Алкохолизмът, сериозните изгаряния, диабетът и сърдечните заболявания са потенциални причинители на магнезиев дефицит.

Почти две трети от хората в интензивните отделения страдат от недостиг на магнезий. Дефицит може да се появи и в хора с хронична панкреатитна диария и други състояния, свързани с малабсорбция.

Прояви на магнезиев дефицит

  • постоянната умора
  • сърдечните аритмии
  • депресия
  • мускулна слабост и спазми
  • загуба на апетит
  • апатия
  • дефицит на калий

При поява на по-горните симптоми в следствие на сериозен магнезиев дефицит, необходима е задължителна консултация с лекар. Той може да назначи интравенозно въвеждане на магнезий.

Източници на магнезий

Ядките и житните растения са добър източник на магнезий. Фасулът, тъмнозелените зеленчуци, рибата и месото съдържат също значителни количества от този ценен минерал.

 

Възможни странични ефекти

Тук ще коментираме само страничните ефекти при прием на магнезий през устата.

Вземането на големи количества магнезий често води до диария. При някои хора това може да се случи при количества не по-високи от 350-500 мг дневно. По-сериозни състояния могат да се причинят от прием на магнезий-съдържащи разхлабителни лекарства.

Количествата на магнезий в хранителните добавки са обикновено по-ниски и не създават подобни проблеми. Витамин B6 увеличава количествата магнезий, които могат да постъпят в клетката. Ето защо тези две хранителни съставки се вземат обикновено заедно. Магнезият може да се конкурира с калций при постъпването им в организма. Този проблем се решава с приемането на мултиминерален комплекс.

Хора с бъбречни заболявания не трябва да вземат магнезиеви добавки без да се консултират предварително с лекар.

Препоръчителни дози и съвети за прием

Повечето хора не консумират достатъчно магнезий с храната. Много специалисти в областта препоръчват допълнително прием на 250-350 мг магнезий дневно.

Сподели или оцени, ако сме били полезни
1< 1< 1< 1< 1< Оценка 0.00 (0 гласове)

Подобни материали